6 loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn

Những món ăn quen thuộc dưới đây rất giàu dinh dưỡng, giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Cùng điểm qua 6 thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi dưới đây nhé 

Quả bơ

 

Bơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất bao gồm folate, magiê, phốtpho, canxi, sắt, đồng, kali, natri, kẽm mangan và selen. Bơ cũng là loại trái cây giàu chất chống oxy hoá, có tác dụng ngăn ngừa hình thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da và giúp duy trì làn da săn chắc.

Là một trong rất ít loại trái không có cholesterol, mà lại có chứa chất béo đơn không bão hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giãm hàm lượng cholesterol. Hàm lượng protein của quả bơ là cao nhất so với các loại quả khác và gần như tương đương với sữa. Bên cạnh đó, trái bơ còn có hàm lượng muối thấp, hàm lượng lutein cao, chất xơ cao, có chất carotenoid tự nhiên giúp mắt sáng và duy trì một làn da đẹp. Mẹ bầu muốn con mình vừa khỏe, vừa thông minh thì đừng bỏ qua loại trái cây tuyệt vời này.

 

Bơ giúp thai nhi phát triển tốt

Rau lá xanh thẫm

 

Rau lá xanh đặc biệt có chứa lượng lớn vitamin A, rất có lợi cho sự phát triển thị lực của em bé. Ngoài ra, các loại rau lá xanh còn cực tốt cho xương của thai nhi và tốt cho da dẻ em bé.

Đáng nói nhất là rau lá xanh rất giàu axit folic. Mẹ cần nhớ rằng khi mang bầu bạn phải bổ sung khoảng 400 mcg axit folic mỗi ngày. Vì vậy hãy chăm chỉ ăn các loại rau lá xanh thẫm. Ngoài ra thực phẩm này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khác như sắt, folate, chất xơ, canxi, kaki...

Trứng

 

Trứng là thực phẩm giàu protein, giúp nuôi dưỡng cơ bắp và xương cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển tốt ngay từ trong bụng mẹ và cũng không khiến mẹ bị tăng cân nhiều.

Cá hồi

 

Các axit béo, omega-3 và DHA trong cá hồi sẽ giúp thúc đấy sự phát triển trí não, cải thiện trí nhớ cho cả thai nhi và cả mẹ bầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ mang thai ăn cá hồi thường xuyên sẽ có những đứa con có chỉ số IQ cao hơn hẳn. 

Quả táo

 

Táo giàu chất xơ và chất chống oxy hóa nên rất tốt cho sức khỏe của bé, đồng thời cũng giảm nguy cơ mắc táo bón cho mẹ bầu. Táo cũng là thực phẩm luôn luôn được khuyên bổ sung trong chế độ ăn của mẹ bầu cũng như mọi người nói chung.

Sữa

 

Một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất chứa nhiều protein và vitamin là sữa. Đây chính là thức uống mà mẹ bầu cần bổ sung đều đặn mỗi ngày trong thai kỳ. Nếu mẹ không muốn tăng cân, có thể chọn loại sữa tách béo, ít đường.

Thịt nạc đỏ

 

Thịt nạc là nguồn thực phẩm dồi dào protein, chất sắt và vitamin B – rất cần thiết cho bà bầu.

Cơ thể của bạn cần nhiều hơn protein khi mang thai (cần thêm khoảng 25gram/ngày) để giúp thai nhi phát triển và mẹ bầu khỏe mạnh. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm sắt. Không cung cấp đủ khoáng chất này có thể làm giảm sự phát triển của bé và làm tăng nguy cơ sinh non và sinh thiếu cân. Sắt rất quan trọng cho mẹ bầu để hình thành nên tế bào máu ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Trong thời gian mang thai, khối lượng máu trong cơ thể sẽ tăng lên (khoảng 27mg/ngày) vì vậy mẹ bầu cần bổ sung thịt nạc trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Đặc biệt, thịt nạc còn chứa vitamin B6 giúp tăng sự phát triển trí não của em bé đồng thời làm giảm tình trạng ốm nghén của mẹ; vitamin B12 giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.

 

Thịt nạc đỏ giúp tăng lượng máu cho cơ thể mẹ bầu

 

Nguồn và ảnh: Eva

 

Bình luận
VIDEO CLIP
Len dau trang