Bài tập với ghế giúp thon gọn vùng bụng

Dành ra 30 phút mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng thức dậy thực hiện 7 động tác này với ghế ngồi, vùng bụng, bắp tay, bắp chân của bạn sẽ thon gọn và săn chắc.

1. Nâng chân từ dưới lên

 

Bạn nằm trên ghế sofa sao cho vùng bụng và mông áp vào ghế, tay chạm sàn, đầu thẳng về phía trước, chân chạm sàn. Sau đó căng cơ, hít thật sâu nhấc đồng thời 2 chân từ dưới lên cao, cứ lặp lại ít nhất trong vòng 3 phút.

 

Thực hiện bài tập này bạn sẽ cảm thấy đùi và mông săn chắc hơn

2. Đu sofa

 

Bạn chuẩn bị ghế không tay vịn sau đó ngồi mép ghế. Tay đặt nhẹ hướng ra trước, lưng thẳng, đầu thẳng, đầu gối vuông góc, mông không chạm sàn. Bạn bắt đầu đẩy khuỷu tay ra sau rồi từ từ đẩy chân trái về phía trước, hạ mông sao cho không chạm sàn, lưng không chạm mép sofa, đầu giữ thẳng. Nhún nhịp nhàng lên xuống ít nhất trong vòng 1 phút. Thực hiện tương tự bên còn lại.

 

Bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc cơ tay, bắp chân và cơ mông.

3. Đạp xe

 

Bạn ngồi trên ghế sofa, chân duỗi thẳng, hai tay co trước ngực sau đó chuyển động cơ thể như đang đạp xe. Co duỗi đều đặn 2 chân lên xuống, đồng thời vặn người đưa hai tay theo hướng ngược lại của chân đưa lên. Ví dụ co chân trái thì vặn mình sang phải, cứ thế thực hiện ít nhất 3 phút mỗi lần tập sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả, săn chắc cơ bắp đùi, chân.

 

Động tác này giúp các cơ thịt săn chắc 

4. Nâng thẳng chân

 

Bạn nằm nghiêng bên phải trên ghế, tay trái chống đầu, có thể lót dưới bằng gối cao để tay không bị rát khuỷu. Bạn giơ thẳng chân phải lên cao rồi hạ xuống, cứ liên tục thực hiện giơ lên hạ xuống sao cho thoải mái. Nhớ phải giữ chân thẳng, thực hiện ít nhất 20 lần.

5. Chạm đầu gối

 

Bạn nằm nghiêng bên phải giống động tác nâng thẳng chân nhưng lần này là uốn cong đầu gối. Bạn nhấc chân trái lên sau đó để đầu gối chạm với đầu gối bên chân phải, sau đó làm tương tự bên phải. Cứ thể thực hiện luân phiên, đều đặn nhịp nhàng ít nhất 5 phút mỗi tối để có một đôi chân săn chắc khỏe mạnh.

 

Động tác này giúp bạn có đôi chân khỏe mạnh

6. Squat bằng 1 chân

 

Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai trước sofa chú ý căn khoảng cách sao cho khi bạn duỗi chân sau chống lên sofa không bị quá gần hoặc quá xa.

Bạn từ từ rút chân trái ra sau, chạm lên sofa đồng thời nhún người sao cho chân phải làm trụ, gập đầu gối vuông góc, chân trái hạ sâu, hai tay chống hông, lưng thẳng, đầu thẳng hướng về phía trước. Cứ thế squat trong vòng 5 phút, đều đặn đổi chân với bên tương tự chẳng mấy chốc bạn có vùng bụng thon gọn, đôi chân săn chắc, mông đẹp và căng tròn.

7. Plank dọc sàn nhà

 

Bạn đứng trước ghế sofa một khoảng cách đo làm sao khi bạn đặt chân thì sát vào thành ghế. Từ từ cúi người hai tay chạm sàn, đưa chân lên ghế sofa (phải giữ khoảng cách thật thoải mái, chân duỗi thẳng).

Bạn giữ sao bụng không được chạm sofa, tay thẳng, đặt vuông góc sàn, mũi bàn chân hướng xuống ghế. Cứ thế plank dọc theo chiều ghế sofa từ trái qua phải, từ phải qua trái. Chú ý mới tập bạn nên di chuyển từ từ, đừng quá nhanh sẽ khiến tay bị đau mỏi. Bạn di chuyển đồng thời cả tay và chân.

Nếu cảm thấy chóng mặt, vì bị dốc ngược cơ thể thì nên nghỉ một chút rồi lại tập tiếp. 

 

Thực hiện ít nhất 5 phút mỗi lần tập

 

Nguồn và ảnh: Emdep

Bình luận
VIDEO CLIP
Len dau trang