Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại một vóc dáng tuyệt vời giúp bạn tự tin khoe cá tính của mình. Một vòng eo thon, một vòng mông săn chắc là những yếu tố mà các bạn nữ đề mơ ước có được. Dường như các bạn quên đi một phần cơ thể rất quan trọng đó là cánh tay, cánh tay thon gọn sẽ giúp bạn tự tin hơn khi set những chiếc áo hoặc váy không tay.Chỉ cần 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn một cánh tay săn chắc mà thon gọn nhé. Dưới dây là những bài tập thể dục giúp bạn tự tin diện những bộ cánh xinh xắn.
Đây là bài tập yoga với tư thế nằm sấp duỗi thẳng chân, hai cánh tay chống và nâng nửa phần cơ thể. Các bạn cũng biết tác dụng tuyệt vời từ Yoga không chỉ giúp bạn giữ vóc dáng, giảm cân mà còn có thể chống lão hóa nữa. Với động tác này không những giúp cho cánh tay săn chắc và khỏe khoắn mà còn giúp cho vóc dáng bạn được cân đối. Kết hợp hít thở ra vào nhịp nhàng. Tư thế Cobra rất dễ thực hiện vì thế động tác này cũng có thể tập ở nơi làm việc nếu bạn không có đủ thời gian tập ở nhà. Lưu ý, mặt phải nhìn xuống dưới và cánh tay duỗi thẳng song song rộng bằng vai. Vàvvai hướng về phía sau giữ tư thế đến khi bạn không đỡ nỗi thì dừng lại. Càng tập thì thời gian bạn giữ sẽ lâu hơn. Với động tác này còn giúp bạn thư giãn và thông thái đầu óc nữa nhé.
Đây là bài tập thể dục tay kết hợp nhịp nhàng với tạ đôi, tư thế mỗi tay cầm một tạ đưa nhẹ nhàng lên, xuống luân phiên kết hợp với hít sâu ra vào, với bài tập này vừa giúp tay săn chắc mà còn tạo cơ cho cánh tay, cánh tay trông khỏe khắn và gợi cảm. Chú ý, giữ hai chân dang rộng bằng vai, giữ cánh tay thẳng đứng và đưa tạ lên tới khuỷu tay luân phiên 5 lần rồi nghĩ 1 phút sau đó tiếp tục thực hiện động tác cũ. Thực hiện từ 10 đến 15 lần mỗi ngày giúp bạn giảm lượng mỡ dưới cánh tay và giúp tay chắc khỏe.
Đây là một bài thể dục với cánh tay khá khó với các bạn nữ, nhưng lại vô cùng hiệu quả. Động tác nằm sấp hai cánh tay đỡ toàn bộ cơ thể, chân và vai duỗi thẳng và giữ nguyên tư thế đó, càng thẳng càng tốt nhé. Giữ tư thế trong vòng 20 giây và hít thở đều đặn, động tác khá mệt nhưng rất hiệu quả với động tác này bạn cũng có thể tập trong giờ nghỉ trưa ở nơi làm việc.
Động tác này rất tiện lợi cho những bạn nữ làm việc lâu ở văn phòng và không có thời gian nghĩ ngơi. Hơn nữa động tác vô cùng cơ bản chỉ cần có một chiếc ghế là bạn có thể dễ dàng thực hiện mà hiệu quả rất tốt. Đặc biệt bạn có thể thực hiện động tác trong qua trình làm việc hay giờ nghĩ trưa đến khi bạn thấy thấm mệt thì dừng lại, vì động tác không cần kỹ thuật cao và thời gian chính xác. Không chỉ giúp bạn thư giãn đầu óc mà còn là bài tập vô cùng có ích cho việc giảm mở ở vùng cánh tay giúp tay thon gọn nhé.
Như ở động tác trên, thì động tác này sẽ dễ dàng hơn. Bạn chỉ cần đặt đúng tư thế như hình vẽ, chân duỗi càng thẳng càng tốt nhé. Đặc biệt là phần cánh tay, duỗi thẳng và nâng cơ thể một 45 độ so với body. Động tác này không những giúp bạn chăm sóc cho cánh tay mình mà còn giảm mở vùng bụng thon gọn vòng eo đặc biệt là phần đùi cũng sẽ giảm theo, vì thời gian duỗi thẳng sẽ đốt cháy vùng mỡ khó tan ở đùi. Hẳn là một động tác tuyệt vời phải không nào. Các bạn còn chần chừ gì nữa, hãy thực hiên ngay bây giờ luôn nhé!
6. Push – ups on an exercise ball
Được biết đến là một dụng cụ hỗ trợ thể thao vô cùng hiệu quả. Bài tập thể dục với bóng giúp bạn cân bằng được lượng mỡ trong cơ thể. Đây là bài tập thể dục giúp bạn đến gần với mục tiêu của mình hơn, nếu bạn có đủ thời gian thực hiện 5 động tác thể dục trên. Tập động tác mỗi ngày với bóng vừa giúp bạn giảm cân, vừa giúp cho cánh tay trở nên khỏe khoắn hơn.
Trên đây là một số động tác giúp cho bạn gái sỡ hữu một cánh tay gợi cảm và thon gọn. Bạn còn chờ gì nữa? Hãy thực hiện động tác ngay bây giờ, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ đấy.
-160x90.jpg)
