Các mẹ bầu thường mang tâm lý lo lắng khi ngày sinh đẻ sắp đến gần. Thực tế, để "vượt cạn" thành công không quá khó như nhiều chị em vẫn thường suy nghĩ, chỉ cần lên kế hoạch một cách cụ thể, tỉ mỉ là mẹ sẽ có đủ tự tin, bình tĩnh đối mặt với tất cả các vấn đề nảy sinh khi lâm bồn, dễ dàng có một ca sinh nở tự nhiên thành công. Dưới đây là một số "chiêu" mẹ bầu nên nắm rõ để "vượt cạn" thật nhanh và dễ dàng nhé!
Cách thở khi chuyển dạ
Thở đúng cách sẽ giúp mẹ không đau đớn, mệt mỏi khi chuyển dạ. Dựa theo tính chất chu kỳ của cơn gò tử cung, khi bắt đầu cảm nhận đau, nghĩa là khi bắt đầu thì co, có cơn co xuất hiện, mẹ nên tập trung vào hơi thở để tập thở nhanh dần. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cơn đau càng tăng thì thở càng nhanh hơn và nông hơn, tần suất nhịp thở tăng dần ở thì co kéo dài. Cảm nhận đau càng nhiều thì thở càng nhanh hơn. Lúc thở ra làm sao tạo được tiếng gần như tiếng rít, tiếng huýt sáo nhỏ. Đến khi cảm nhận bớt đau thì thở chậm lại và thở sâu hơn, tần suất nhịp thở giảm dầm.
Ở thì nghỉ giữa các cơn co tử cung, mẹ nên thở sâu, nhẹ nhàng bình thường để lấy lại năng lượng đã bị mất đi khi thở nhanh, nông ở thì co và tích trữ năng lượng cho lần thở của cơn đau kế tiếp, nên thư giãn toàn thân là tốt nhất. Mẹ có thể luyện tập ngay từ bây giờ để biết cảm giảc khi thở đúng cách là như thế nào, đến khi chuyển dạ thực sự, mẹ sẽ không cần phải phân tâm để tìm ra cách thở đúng, giảm đau đớn, tiết kiệm sức lực.
Thở đúng cách sẽ giúp mẹ giảm đau đớn, mệt mỏi khi chuyển dạ (ảnh minh họa)
Massage
Massage thường xuyên cũng là liệu pháp giúp việc sinh thường trở nên thuận lợi hơn. Mẹ có thể tìm hiểu từ bác sĩ, sách báo hoặc tham gia vào các lớp học massage để nắm được các điểm nhạy cảm trên cơ thể. Với những điểm nhạy cảm này, bác sĩ chỉ cần kích thích vào lúc mẹ xuất hiện các dấu hiệu chuyển dạ sẽ giúp mẹ dễ dàng sinh nở. Vào những ngày cuối thai kỳ, các mẹ nên kết hợp dùng dầu ô liu massage vùng đáy xương, việc làm này sẽ giúp quá trình bé chào đời được dễ dàng hơn và các bác sĩ cũng không cần dùng đến thủ thuật rạch âm hộ.
Tập thể dục với bóng sinh
Tập luyện thể thao với bóng sinh (loại bóng to, chuyên dành cho thai phụ) giúp giảm áp lực cho đôi chân, bụng, đồng thời giúp mẹ di chuyển dễ dàng hơn mà không mất nhiều năng lượng. Tập với bóng thường xuyên trước khi sinh rất có lợi cho thai phụ.
Thay đổi vị trí ngồi, đứng
Khi chuyển dạ, mẹ không nên duy trì một tư thế, thay đổi tư thế và vị trí đứng ngồi sẽ giúp cho cơn đau đẻ phần nào giảm bớt. Đồng thời, việc liên tục di chuyển và đứng lên ngồi xuống như vậy cũng giúp mẹ thở đều và dễ dàng sinh nở hơn.
Thường xuyên thai đổi vị trí sẽ giúp cơn đau đẻ giảm bớt phần nào (ảnh minh họa)
Phép chữa bệnh bằng thôi miên
Đây là một phương pháp chữa bệnh trong thời gian mang thai có tác dụng hơn cả chữa bệnh bằng thuốc mà mẹ có thể học trong thai kỳ. Nhiều nghiên cứu cho thấy phương pháp này làm giảm nhu cầu dùng thuốc của mẹ. Kỹ thuật chính của thôi miên là thở sâu, tập trung hình ảnh, thư giãn tinh thần. Mẹ nên thực hiện phương pháp này với hướng dẫn viên hoặc video hướng dẫn.
Ngâm mình trong nước
Khi xuất hiện dấu hiệu chuyển dạ, mẹ có thể ngâm mình trong bồn tắm chuyên dụng dành cho bà bầu. Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ bầu, việc ngâm mình trong nước mang lại nhiều lợi ích tích cực như giảm khó chịu và thư giãn cơ bắp.
Uống nhiều nước.
Khi chuyển dạ, mẹ nhớ mang theo người một chai nước vì quá trình sinh nở cũng mất sức như thể mẹ đang chạy trên một quãng đường dài. Giữa các cơn co thắt mẹ nên uống nước để bù lại lượng mồ hôi đã tiết ra trong khi đau đẻ.
Mẹ nhớ uống nhiều nước trong khi chuyển dạ để giúp cơ thể phục hồi sức lực cho giây phút "vượt cạn" nhé (ảnh minh họa)
Chườm khăn lạnh hoặc nóng
Mẹ có thể đặt khăn chườm lên lưng, cổ và trán. Chườm lạnh hoặc nóng lên cơ thể sẽ giúp làm giãn các cơ và "hồi sinh" năng lượng trong quá trình chuyển dạ.
Luôn có người thân bên cạnh
Một người thân, có thể là bạn tốt hoặc mẹ chồng, mẹ đẻ có kinh nghiệm sinh nở ở bên sẽ rất tốt khi mẹ vào phòng sinh. Mẹ sẽ cảm thấy yên tâm vì bên cạnh mình có một người thân thiết, rất hiểu biết và hỗ trợ hết mình giúp mẹ có tâm lý và kỹ thuật đẻ tốt nhất có thể. Người ấy sẽ truyền cho mẹ những kinh nghiệm rặn đẻ, hít thở, lấy hơi và quan trọng hơn là truyền thêm sức mạnh cho mẹ khi lâm bồn, mẹ sẽ không còn tâm lý bối rối, hốt hoảng vì không biết nên làm gì.
Không nên đến bệnh viện quá sớm
Đây là lời khuyên của hầu hết những mẹ đã có kinh nghiệm trong việc sinh nở. Đến bệnh viện quá sớm không giải quyết được việc gì, thậm chí còn khiến mẹ căng thẳng, mệt mỏi hơn vì sự đông đúc, ồn ào và chật chội. Dù vậy, mẹ vẫn cần nói chuyện trước với bác sĩ trước khi quyết định bất cứ việc gì.
Đến bệnh viện quá sớm thậm chí còn khiến mẹ căng thẳng, mệt mỏi hơn vì sự đông đúc, ồn ào và chật chội (ảnh minh họa)
Đi bộ
Đi bộ là bài tập vận động nhẹ nhàng và đơn giản, nhưng lại có tác dụng tích cực trong quá trình sinh nở, rất phù hợp với phụ nữ mang thaii. Quá trình đi bộ vừa giúp mẹ tập thở vừa giúp bền sức hơn. Đặc biệt đi bộ khi mới chuyển dạ sẽ giúp mẹ thư giãn, điềm tính và làm rút ngắn thời gian sinh nở.
Ăn cà ri
Việc ăn cà ri nghe qua có vẻ không liên quan đến chuyện sinh nở của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bột cà ri có công dụng kích thích các cơn co tử cung, thúc đẩy quá trình chuyển dạ. Vì vậy, trong những tuần cuối của thai kỳ, mẹ nên thêm bột cà ri vào thực đơn hàng ngày, cũng là cách giúp chị em dễ dàng sinh thường.
Ăn dứa
Nếu mẹ không thể ăn được cay thì hãy thay thế bột cà ri trong thực đơn bằng dứa nhé. Trong dứa tươi có chứa chất bromelain giúp làm mềm cổ tử cung, gây ra các cơn co thắt. Vì vậy, đây là loại trái cây được khuyên cáo là nên tránh xa của các bà bầu, đặc biệt là trong khoảng thời gian ba tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên khi mẹ đã đến hoặc quá ngày sinh nở thì dứa là món ăn rất thích hợp. Đơn giản chỉ cần cho thêm dứa vào các món ăn hàng ngày hoặc uống nước ép, sinh tố dứa... việc sinh thường sẽ không còn quá khó khăn.
Theo KP
-160x90.jpg)
