Dù bạn là nam hay nữ đang mong muốn có được một thân hình đẹp, săn chắc, không lỏng bọng mỡ thì đừng bỏ qua 10 bài tập giảm mỡ toàn thân toàn diện sau đây nhé!
1. Bài tập chó chim
Chống hai tay và đầu gối vuông góc với sàn giống như một chiếc bàn. Mở rộng chân phải phía sau hông đồng thời kéo dài cánh tay trái vươn về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó đổi bên, thực hiện tương tự cho bên còn lại thực hiện 20 lần, nghỉ 10 giây và lặp lại 3 lần.
2. Bài tập leo núi
Đây là bài tập đốt cháy calo cực kì hiệu quả, bắt đầu ở một vị trí cánh tay dang rộng dưới vai và chân mở rộng thẳng với chân rộng ngang hông (cơ thể nên tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân). Đẩy đầu gối phải hướng về phía ngực, sau đó ngay rút chân trở lại vị tí bắt đầu. thực hiện càng nhanh càng tốt. Thực hiện 20 lần, nghỉ 10 giây và lặp lại 3 lần.
3. Bài tập chiếc thuyền
Bắt đầu ngồi và giữ thăng bằng trên mông với chân thẳng tạo thành hình chữ V. Giữ cột sống thẳng với cánh tay dang rộng. Giữ trong khoảng 30-90 giây. Lặp lại 3 lần.
4. Bài tập hông một bên
Nằm nghiêng người một bên, gập khuỷu tay dưới vai, chân duỗi thẳng, đặt tay còn lại trên hông. Dùng lực từ bụng nâng hông lên khỏi sàn sau đó hạ thấp hông nhẹ xuống sàn, lặp đi lặp lại. Thực hiện tương tự với bên hông còn lại tập 12 cái cho mỗi bên và lặp lại 3 lần.
5. Bài tập chân
Nằm ngửa, hai tay đặt lên nhau và cánh tay đưa cao qua đầu, sử dụng lực từ cơ bụng nâng đầu, cổ, vai và chân lên khỏi sàn, tạo thành hình chữ C.Giữ trong 5-15 giây, lặp lại 5-8 lần và thưc hiện 3 bộ.
6. Bài tập crunch
Nằm ngửa hai tay đặt sau gáy, gập đầu gối một góc 90 độ so với hông. Nâng hông lên đồng thời đưa đầu gối về phía ngực. Sau đó, từ từ đưa lưng và hông trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần và lặp lại 3 bộ
7. Bài tập bò
Chống hai tay và hai chân xuống đất, đầu gối khuỵ, vai và hông trên một đường thẳng, bò về phía trước rồi sau đó bò lùi lại, thực hiện càng nhanh càng tốt, mõi lần chạy 20 bước và lặp lại 3 lần.
8. Bài tập gập gụng nâng chân
Nằm ngửa, gập chân tạo thành góc 90 độ, hai tay đặt sau đầu. Thở ra và gập bụng mà không để thả cằm vào ngực. Khi hạ thấp xuống, hít vào. thực hiện 15 lần sau đó nghỉ 10 giây, lặp lại 3 bộ.
Bài tập này không những giúp đánh tan mỡ bụng mà còn hỗ trợ làm săn chắc cơ đùi. Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hông. Nhấc cả thân và chân thẳng lên khỏi mặt đất và đưa thẳng hai taycố gắng chạm tới ngón chân. Cơ thể tạo thành hình chữ V. Sau đó, từ từ hạ xuống lưu ý là phải luôn giữ chân thẳng. Lặp lại 10 lần rồi nghĩ 10 giây. Thực hiện 3 bộ.
Hai chân dang rộng bằn vai tay đặt bên hông. Ngồi xổm xuống sàn, uốn cong đầu gối của bạn và đẩy hông của bạn trở lại. Đặt tay dưới vai . Nhảy lên, căng cơ bụng, khi rơi xuống thực hiên bài tập chống đẩy. Sau đó nhảy chân trở lại vị trí ngồi xổm và nhảy thẳng lên,đưa hai đầu gối về gần ngực. Bài tập này tập càng nhanh càng tốt thực hiện 5-10 lần sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại 3 lần.
-160x90.jpg)
