Với bất kì ai tham gia tập luyện đều không lạ lẫm với động tác Plank (Tấm ván hoặc Đo sàn). Động tác này còn được xem là động tác "thần thánh" của bài tập cơ bụng, có tác dụng giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ, tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ, giảm đau lưng, cải thiện tư thế và vóc dáng..
Thực hiện động tác Plank
- Nằm sấp
- Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai.
- Nhón 2 mũi chân.
- Nâng thân người lên và giữ cho lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây.
Một số lỗi sai khi tập động tác Plank
Mặc dù động tác này tập trong thời gian ngắn và tưởng như rất dễ thực hiện nhưng đối với những người mới tập thì lại không dễ chút nào.
Dưới đây là những lỗi sai khi mới tập động tác Plank:
Hạ mông quá thấp
Đẩy mông quá cao
Tay và vai không vuông góc.
Động tác tập chuẩn phải là: Vai lưng mông thẳng, tay chống thẳng, tạo đường thẳng với vai.
-160x90.jpg)
