Hè sắp đến, bạn có ý định diện những chiếc váy ngắn nhưng vẫn cảm thấy thiếu tự tin vì đôi chân chưa thon gọn? Thực hiện những động tác sau đây trong 4 tuần để sở hữu đôi chân thon gọn.
Động tác 1: Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai, đưa hai tay lên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa chân trái ra trước, khụy gối xuống, chân phải đưa ra phía sau. Đồng thời, đưa hai tay ra trước, song song với mặt đất và sau đó từ từ nhấc gót chân phải lên, đến khi giống như hình B. Sau đó, thu tay và chân lại, trở về tư thế ban đầu, đổi bên, thực hiện động tác này 10 lần.
Động tác 2: Hai chân dang rộng bằng vai, đưa tay sang hai bên, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống mặt đất. Giữ hông thẳng đứng, đưa chéo chân trái ra phía trước, chân phải đưa chéo ra phía sau. Sau đó, đồng thời khụy gối chân trái và nhấc gót chân phải, giống hình minh họa. Từ từ đứng thẳng lên và trở về tư thế ban đầu, làm liên tục động tác này 16 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Động tác 3: Để tay và chân giống như động tác 2, giữ cho eo thẳng đứng. Sau đó uốn cong eo, đồng thời hạ tay trái xuống thấp và hướng về phía bắp chân phải. Sau đó đưa cánh tay phải lên đầu. Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 10 lần, đổi bên và lặp lại với bên phải.
Động tác 4: Đứng thẳng, khép hai chân lại, đầu gối sát vào nhau, hai tay chắp lại. Đẩy hông ra sau, từ từ ngồi xổm xuống, nhìn từ trên xuống, không để đầu gối quá ngón chân. Sau đó vặn người về bên phải, như hình minh họa, mặt hướng về phía trước. Trở về vị trí ban đầu, thực hiện với bên còn lại, lặp lại động tác 12 lần để kết thúc bài tập.
Chúc các bạn thành công và sớm sở hữu được vóc dáng ưa thích!
'
Nguồn: news.zing.vn
-160x90.jpg)
