Ngày nay việc chăm sóc sức khỏe được mọi người chú trọng hơn.Gym là hình thức tập thể dục được nhiều người lựa chọn.Nhưng tập gym như thế nào là đúng cách.
Việc lựa chọn trang phục ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình tập. Vì khi tập gym bận tốn khá nhiều sức lực và mồ hôi,do đó trang phục phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng trong việc tập luyện hơn. Bạn nên chọn những chiếc quần, áo bằng vải thun để việc tập luyên được thoải mái và một chiếc khan lau mồ hôi. Ngoài ra nội y cũng chiếm phần quan trọng, bạn nên chọn quần lót bằng vải cotton thoáng mát, tuyệt đối không được mặt boxer hay những loại quá chặt, quá nóng.
Trang phục khi tập gym
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống chiếm phần qua trọng khá cao vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập và giảm cân của bạn. Nếu cơ thể quá đói, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, uể oải, mất sức, không có sức cho việc tập luyện, có thể dẫn đến ngất xỉu. Nếu quá no, khi bạn cần tập phần bụng thì việc quá no sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa rất nhiều. Vì vậy bạn phải ăn uống thích hợp, không được quá no hoặc quá đói. Tuyệt đối không uống rượu bia trong quá trình luyện tập vì rượu bia làm tim đập nhanh, không ổn định, giãn mạch máu, nếu hoạt động mạnh có thể gây đứt mạch máu dẫn đến tử vong.
Chế độ dinh dưỡng khi tập gym
Trước khi tập gym bạn nên khởi động, thả lỏng cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng, việc khởi động giúp cơ thể nóng lên, các khớp và cơ được bôi trơn, như thế các vấn đề như chuột rút khi tập luyện hoặc các vấn đề khác được hạn chế.
Khởi động trước khi tập gym.
Kế hoạch tập luyện
Bạn nên lên kế hoạch tập gym cụ thể khi tập luyện để tránh tình trạng cơ thể tập quá sức. Bạn nên tập từ cơ bản đến nâng cao, tập theo từng bộ phận như vai, ngực, bụng, lưng, tay, chân...theo thứ tự nhất định.
Kế hoạch tập gym.
Khi tập gym bạn cần chăm chỉ tập mỗi ngày. Bạn nên tập 30 phút mỗi ngày, 6 ngày/ 1 tuần. Sau 6-12 tháng bạn tăng đến 90 phút/ ngày, 4 ngày/ tuần là đủ.
Ngoài ra khi bạn đang tập gym nhưng phải bỏ thì bạn nên tập các bài tập cơ bản tại nhà như gập bụng, chống đẩy,....để duy trì cơ thể tránh tình trạng nhão cơ hay tích tụ mỡ
>> Bài tập giúp đôi chân thon gọn.
Nguồn: Hướng dẫn
-160x90.jpg)
