Giảm cân với bột yến mạch trong 1 tuần

Bột yến mạch không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn có những công dụng rất bất ngờ đối với sức khỏe. Dùng yến mạch mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bị đau tim, tiểu đường, béo phì. Gần đây bột yến mạch  được nhắc đến khá nhiều, nhất là trong các chuyên mục về làm đẹp và giảm cân. Các cô nàng chắc không còn xa lạ gì với loại thực phẩm này, yến mạch chứa nhiều chất xơ và hàm lượng chất béo thấp, vì vậy nó giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn chay giúp giảm cân trong 3 ngày

Để kết quả giảm cân tăng tính hiệu quả bạn nên dùng chung bột yến mạch với rau xay, hoa quả nhằm cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Thời gian ăn kiêng sẽ từ 5-7 ngày, tùy vào cơ địa của mỗi người. Cùng tìm hiểu bí quyết này nhé.

Cách nấu cháo yến mạch để giảm cân:

Nguyên liệu

50g yến mạch

400ml nước lọc

Cách chế biến

Công thức nấu cháo yến mạch cũng không quá cầu kỳ, rất đơn giản nha. Bạn chỉ cần cho nước và yến mạch vào nồi đun nhỏ lửa, đun sôi từ 10-12 phút sau đó đổ ra chén. Không nên cho thêm gia vị như muối, đường,… sẽ làm mất đi tính hiệu quả.

Cháo yến mạch (Nguồn: yumi)

Thực đơn giảm cân với yến mạch

Mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy hãy chăm chỉ tập thể dục để đốt cháy calo, khoảng 20 phút, sau đó uống 1 ly nước suối. Nghỉ ngơi và 30 phút và bắt đầu thực đơn ăn kiêng nhé.

- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch +1 quả trứng luộc

- Giữa buổi: 1 quả táo

- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 đĩa rau cải xanh

- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng

Trong khi đang áp dụng chế độ giảm cân với bột yến mạch  bạn nên uống thật nhiều nước, uống mọi lúc mọi nơi để quá trình giảm cân hiệu quả nhất có thể. Không nên ăn chuối, xoài, nho trong quá trình giảm cân, và táo, lê, bưởi là một lựa chọn sáng suốt.

Dùng chung yến mạch với hoa quả để tăng tính hiểu quả (Nguồn: tttd)

Sau 1 tuần áp dụng thực đơn này thấy hiệu quả rồi bạn chỉ cần duy trì từ 1 đến 2 ngày trong các tuần tiếp theo, ăn nhiều rau xanh và hoa quả, có thể ăn thêm thịt, cá nhưng không nên ăn quá nhiều tinh bột, nếu không rất dễ tăng cân trở lại.

Có thể sẽ gặp khó khăn trong vài bữa đầu do chưa quen với chế độ ăn uống mới, nhưng bạn hãy kiên trì áp dụng và thành công sẽ đến với bạn nhé.

>>> Xem thêm: 6 món rau giảm cân không nên bỏ qua

Theo traxanhviet