Bạn biết không các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng cách nhanh nhất để giảm cân chính là loại bỏ hoàn toàn thịt ra khỏi khẩu phần ăn, hoặc là ăn chay.
Nguyên tắc chính trong bữa ăn chay như sau:
- 40 -50% ngũ cốc
- 25-30% rau xanh
- 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt, rau.
- Khoảng 5% thức ăn đã chế biến sẵn
- Sáng: bánh mì bò viên chay. Giữa buổi thì ăn thêm xoài chín.
- Trưa: Cơm với canh bí đỏ nấu đậu phộng, đậu hũ chiên sả, thêm vài lát bưởi cho buổi trưa.
- Chiều: canh bí xanh, nấm kho
Ăn cơm trưa với canh bí đỏ nấu đậu phộng ( Nguồn: 7monngonmoingay)
- Sáng: bún xào cà rốt chay, nấm, đậu phụ. Có thể ăn thêm một ít trái cây
- Trưa: Cơm với đậu hũ sốt cà chua nấm, canh cải xanh, dùng thêm một quả táo. Giữa trưa nên uống thêm một cốc sữa đậu nành không đường.
- Chiều: cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.
Ăn sáng với bún xào cà rốt (Nguồn: Monngonmoingay)
- Sáng: bún riêu chay, có thể ăn thêm trái cây nếu thích và tiện nhé.
- Trưa: cơm với bầu luộc, rau xào thập cẩm, dùng thêm 1 quả mận.
- Chiều: cơm với canh rau dền, đậu hũ sốt nấm, và 1 quả mận.
Ăn tối với đậu phụ sốt nấm (Nguồn: eva)
>>> Xem thêm: Giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng ngồi lâu với máy tính
Theo thegioiphunu
-160x90.jpg)
